Buenas compañeros, supongo que el titulo de este articulo os deja intuir de que va a tratar, el tema que he elegido para hablar en el día de hoy es uno de los suplementos mas estudiados y por tanto de los que mas información se tiene, así que empecemos a hablar de el.
¿QUE ES LA CREATINA? La creatina ( ácido α-metil guanido-acético) es una molécula que encontramos de forma natural en alimentos como son las carnes rojas y algunos pescados. Esta molécula también esta presente naturalmente en nuestro organismo ya que se sintetiza a partir de diversos aminoácidos (arginina, glicina y metionina) en el hígado y páncreas (en estos de forma principal). ¿CUALES SON LAS FUNCIONES DE LA CREATINA? La creatina presenta dos funciones principales una estructural, ya que esta se acumula en el sistema musculo-esquelético formando parte de el y su otra función y la que a nosotros nos interesa es la energética ya que produce (dicho de forma incorrecta) ATP (adenosin trifosfato) aportando de esta forma energía a las células y por tanto pudiendo incrementar nuestro rendimiento en el ámbito deportivo. ¿COMO ACTÚA LA CREATINA? Parte de la creatina tanto la ingerida (exogena), como la producida por nuestro cuerpo (endogenada) se transforma en fosfocreatina, este compuesto interviene directamente en nuestra energía ya que favorece la resintesis de ATP, una molécula que como os he dicho antes tiene un papel vital en la obtención de energía por parte de la célula y mas en una situación de ejercicio físico. Resumiendo la fosfocreatina nos va a permitir reponer de forma mas rápida y eficaz nuestras reservas de ATP haciendo que nuestro rendimiento deportivo sea mayor. ¿CUAL ES LA MEJOR CREATINA Y SUS BENEFICIOS? El único tipo de creatina que ha demostrado tener beneficios significativos en el rendimiento deportivo a parte de una evidencia científica contrastada es el monohidrato de creatina. Una recomendación es que esta lleve el sello CREAPURE ya que nos estarán certificando que esta habrá sufrido controles de calidad asegurándonos así de que el producto que estamos comprando es el que es y con la mayor pureza posible. Esta sustancia tiene múltiples beneficios para los deportistas en especial los de deportes de fuerza y resistencia como velocistas aunque también puede ser útil en otros deportes, estos beneficios son:
¿COMO Y CUANDO TOMAR CREATINA? Las ultimas evidencias científicas recomiendan una dosis de creatina de entre 0,07-0,1 gr*Kg de peso corporal es decir que para un sujeto de 70 kg serian necesarios entre 4,9-7 gr, y según las ultimas evidencias no es necesario realizar una fase de descarga. El mejor momento para toma este suplemento seria después del entrenamiento aunque no pasaría nada por tomarla en cualquier otro momento ya que nos seguiríamos beneficiando de sus efectos. Esto ha sido todo compañeros,se agradece que dejéis vuestra opinión y que otros temas os parecerían interesantes.
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